Lo yoga può essere un’opzione efficace per gli anziani che vogliono mantenere una buona salute fisica e mentale. Esso infatti si riferisce a una serie di pratiche mente-corpo che hanno origine nella tradizione indù. Non a caso, sta crescendo in popolarità in tutto il mondo come una pratica di benessere alternativo.
Il benessere proveniente dallo yoga
Le statistiche mostrano che nel 2015 ben 36,7 milioni di persone praticavano yoga. E sembra inoltre che entro il 2020, le stime suggeriscano che questo numero sarà aumentato a oltre 55 milioni di persone.
Le persone che praticano yoga spesso condividono aneddoti sul suo effetto benefico sulla loro salute mentale e fisica. Incuriositi da tali rapporti, alcuni scienziati si sono proposti di verificare se i benefici sono reali.
In effetti, alcuni studi hanno scoperto che diverse pratiche yoga sono in grado di migliorare il senso generale di benessere di una persona, nonché vari aspetti della loro salute fisica. Ad esempio, una serie di studi del 2017 ha suggerito che le persone che hanno aderito a un programma di yoga hanno sperimentato livelli più bassi di ansia e depressione .
Ora, i ricercatori dell’Università di Edimburgo nel Regno Unito hanno condotto una revisione, analizzando i risultati di 22 studi clinici randomizzati e randomizzati a cluster che hanno valutato i benefici della pratica yoga per gli anziani più sani.
Le prove hanno considerato gli effetti di vari programmi di yoga – con durata del programma compresa tra 1 e 7 mesi e durata individuale della sessione tra 30 e 90 minuti – sul benessere sia mentale che fisico.
Lo yoga ha un grande potenziale
Nella recensione, i ricercatori hanno condotto analisi statistiche per valutare i risultati combinati dei 22 studi. Hanno confrontato i benefici associati allo yoga con quelli di altre attività fisiche leggere, come camminare e prendere lezioni di aerobica.
Il team ha scoperto che tra le persone con un’età media di 60 anni o più, praticare lo yoga – rispetto a non impegnarsi in attività fisica – ha aiutato a migliorare il loro equilibrio fisico. Ma anche, la flessibilità di movimento e la forza degli arti. Può inoltre ridurre anche la depressione, migliorare la qualità del sonno e aumentare la vitalità.
Inoltre, i ricercatori hanno notato che gli anziani che praticavano lo yoga percepivano la propria salute fisica e mentale come soddisfacenti.
Se confrontato con altre attività fisiche leggere, come camminare, lo yoga sembrava migliorare in modo più efficace la forza della parte inferiore del corpo degli anziani, migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo e ridurre i sintomi della depressione .
Gran parte degli anziani sono inattivi e non rispettano le raccomandazioni sull’equilibrio e il rinforzo muscolare stabilite dal governo e dalle organizzazioni sanitarie internazionali. Sulla base di questo studio, possiamo concludere che lo yoga ha un grande potenziale per migliorare importanti esiti fisici e psicologici negli adulti più anziani. Lo yoga è un’attività delicata che può essere modificata per adattarsi a quelli con malattie e condizioni legate all’età.
