Ogni forma di allenamento riserva particolari benefici dal punto di vista fisico e sotto il profilo reattivo. Quali sono i 6 vantaggi dell’allenamento calistenico?
Per scoprire quali sono i vantaggi dell’allenamento calistenico è necessario fare un passo indietro e capire cos’è e come funziona il Calisthenics.
Sostanzialmente si tratta di un tipo di allenamento funzionale a corpo libero che sfrutta il peso del corpo e la gravità per migliorare la forma fisica.
L’allenamento calistenico fa lavorare tutti i gruppi muscolari con l’obiettivo di migliorare il controllo di ciascun muscolo e aumentare abilità come la forza, l’agilità, la potenza e la resistenza.
Di fatto “calistenico” nel suo significato (“kalòs” che significa bello e “sthénos” che vuol dire forte) punta a un’armonia del corpo tra definizione muscolare, abilità, equilibrio e forza.
Come costruire un allenamento calistenico
Il Calisthenics ha come obiettivo la costruzione di un corpo armonico, forte e agile sfruttando i movimenti a corpo libero, la forza di gravità e la variazione di carichi.
Con l’allenamento calistenico si dice addio agli attrezzi sofisticati a favore di altri oggetti della vita quotidiana come gradini, sedie, tavoli, muri, alberi e altro ancora.
Il punto di forza del Calisthenics è la capacità di strutturare l’allenamento in base al livello di partenza, inserendo esercizi progressivamente più impegnativi man mano che si va avanti.
Ogni nuovo esercizio a corpo libero inserito nell’allenamento calistenico per principiante viene ripetuto fino a quando il suo movimento non viene metabolizzato. Dopodiché si sviluppano varianti più complesse.
La variazione di posizioni e movimenti permette di coinvolgere gli stessi muscoli in maniera diversa: i muscoli superiori (pettorali, bicipiti, tricipiti, deltoidi e avambracci), i muscoli del core e i muscoli inferiori (cosce e gambe).
I 6 vantaggi dell’allenamento calistenico
I movimenti calistenici sfruttano il peso corporeo e la forza di gravità per diversificare i carichi allo scopo di lavorare i muscoli e le diverse abilità.
Conoscere i 6 vantaggi dell’allenamento calistenico può essere utile a capire perché preferire questa forma di allenamento ad altri workout.
- Definizione del corpo
Il primo vantaggio visibile che si ottiene seguendo un allenamento calistenico è la definizione del corpo: potenziamento della massa muscolare e definizione delle proporzioni dei muscoli.
Non ci sarà più la necessità di allenare in modo diverso i muscoli superiori, la zona del core e i gruppi muscolari inferiori perché ogni movimento sarà capace di sollecitare più muscoli contemporaneamente.
- Miglioramento della flessibilità
I movimenti sono ampi e riescono a creare un equilibrio tra il potenziamento della forza muscolare e la flessibilità.
Il fatto che ogni esercizio richieda l’impegno di più gruppi muscolari rende l’allenamento calistenico perfetto per migliorare l’agilità.
- Sviluppo della coordinazione
L’assenza di macchinari sofisticati spinge a trovare un sostegno nell’equilibrio e nella coordinazione in tutti i movimenti. D’altronde si tratta di un allenamento a corpo libero.
- Aumento della resistenza
La calistenia pensa il corpo come un unicum da sottoporre a uno sforzo fisico graduale in modo da aumentare la resistenza fisica.
Dopo un po’ il corpo avrà una resistenza maggiore al movimento e richiederà un esercizio più difficile per mettersi alla prova.
- Miglioramento delle performance
È possibile dedicarsi occasionalmente all’allenamento calistenico in modo da migliorare le performance atletiche in altri sport.
Oltre a migliorare le abilità e la resistenza, infatti, il Calisthenics consente di conseguire vari schemi motori da utilizzare in altre attività (anche quelle praticate a livello agonistico).
- Controllo del peso corporeo
L’allenamento calistenico richiede un notevole dispendio calorico a ogni sessione, anche se di per se non riesce a garantire un vero e proprio dimagrimento.
L’effetto dimagrante e snellente si realizza soltanto se l’allenamento viene accompagnato da una dieta ipocalorica e uno stile di vita sano.
Se vuoi scoprire tutto quello c’è da sapere sull’allenamento calistenico ti consigliamo di dare un’occhiata a questo articolo: https://www.benesseresalute.org/calisthenics-allenamento-calistenico/
